Die craniosacrale Selbstbehandlung ist eine Technik, die darauf abzielt, diese Blockaden und Spannungen zu lösen und das natürliche Gleichgewicht des Körpers wiederherzustellen. Sie kann auf einfache Weise zu Hause durchgeführt werden, ohne die Notwendigkeit eines Therapeuten.
Die Craniosacrale Selbstbehandlung basier auf Techniken aus der Craniosacralen Therapie. Meine CranioSelfcare Methode basiert auf dem 10 Schritte Programm nach John E. Upledger (dem Begründer der Craniosacralen Therapie) und beinhaltet gleichermaßen Übungen für den gesamten Körper wie auch für die feinen, inneren Kopffaszien.
Vorteile der Craniosacralen Selbstbehandlung:
Flexibilität: Wenn du dich selbst behandelst, kannst du die Behandlung an deine spezifischen Bedürfnisse und Vorlieben anpassen. Du kannst dich auf die Bereiche konzentrieren, die am meisten Schmerzen oder Beschwerden verursachen und die Behandlung an deine bevorzugte Intensität anpassen.
Zeit: Selbstbehandlung ist auch eine zeitsparende Option, da du nicht auf Termine mit einem Therapeuten warten musst. Du kannst die Behandlung in deinem eigenen Zeitplan durchführen – eigentlich immer und überall. was du benötigst ist etwas Ruhe und das Wissen “Wie”!
Spüren: Mit jeder Selbstbehandlung spürst du tiefer in deinen Körper hinein. Deine Körperwahrnehmung verbessert sich und du lernst immer besser was dein Körper braucht. Das stärkt zum einen dein Gespür für deine Bedürfnisse, andererseits auch das Selbstvertrauen, da du ein anderes Selbstverständnis entwickelst.
Kosten: Eine der offensichtlichsten Vorteile der Selbstbehandlung ist, dass es in der Regel kostengünstiger ist als eine professionelle Behandlung. Wenn du dich selbst behandelst, benötigen Sie keine oder weniger teure Therapiesitzungen, die möglicherweise nicht von der Krankenversicherung abgedeckt sind.
Worauf basiert die Craniosacrale Selbstbehandlung?
Das Craniosacrale System
Das CSS ist ein System von Membranen und Flüssigkeiten, die das Gehirn und das Rückenmark umgeben und schützen. Es besteht aus den Schädelknochen, den Membranen, die das Gehirn und das Rückenmark umgeben (der Meningen), der cerebrospinalen Flüssigkeit (CSF) und dem Kreuzbein (Sacrum).
Die cerebrospinale Flüssigkeit (Liquor)
Liquor fließt in einem Rhythmus durch das Craniosacrale System und dient als Stoßdämpfer für das Gehirn und das Rückenmark. Der Fluss und der Rhythmus des Craniosacralen Systems können durch Stress, Verletzungen, Infektionen und andere Störungen beeinträchtigt werden.
Die Schädelbeweglichkeit
Die Schädelbeweglichkeit ist ein wichtiger Aspekt unserer körperlichen Gesundheit und ein Indikator für das allgemeine Wohlbefinden unseres Körpers. Sie bezieht sich auf die Fähigkeit des Schädels, sich zu bewegen und anzupassen, um auf die verschiedenen Belastungen und Anforderungen des täglichen Lebens zu reagieren.
Wenn die Schädelbeweglichkeit eingeschränkt ist, kann dies zu Schmerzen, Verspannungen und anderen gesundheitlichen Problemen führen. Eine schlechte Schädelbeweglichkeit kann auch die Durchblutung des Gehirns beeinträchtigen und die Funktion des Nervensystems beeinträchtigen.
Wie funktioniert die Craniosacrale Selbstbehandlung?
Die Craniosacrale Selbstbehandlung so wie ich sie praktiziere und an meine Kundinnen weitergebe basiert auf einem 10 Schritte Programm. In diesem werden zunächst die großen Körperfaszien gelöst und der Energiefluss der Meridiane angeregt. Danach geht es immer weiter in das Körperinnere, es werden Muskeln wie Beckenboden und Zwerchfell gelöst. Die kleinsten Struckturen, die wir mit Craniosacraler Selbstbehandlung lösen können sind die Faszien des Craniosacralen Systems. Die Königsdisziplin ist das Arbeiten mit dem Craniosacralen Rhythmus, der Lebensenergie, die jeder Mensch in sich ersprüen und bei Bedarf behandeln kann.
(lesen sie hier mehr zu dem Thema Craniosacraler Rhythmus)
Tipp: Lies unbedingt weiter: Ich habe im Text noch eine Craniosacrale Technik für dich parat!
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Was bringt es mir mein Craniosacrales System zu behandlen?
Das Craniosacrale System spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit und dem Wohlbefinden des Körpers. Eine Behandlung des Craniosacralen Systems kann dazu beitragen, Blockaden und Spannungen im System zu lösen und den natürlichen Fluss der cerebrospinalen Flüssigkeit zu harmonisieren. Dadurch können verschiedene positive Effekte erzielt werden.
Welche Symptome können mit Craniosacraler Selbstbehandlung behandelt werden?
Reduzierung von Stress und Angstzuständen: Die Craniosacrale Therapie kann helfen, das autonome Nervensystem zu regulieren und den Körper in einen Zustand der Entspannung und Erholung zu versetzen. Dadurch können Stress- und Angstsymptome reduziert werden.
Linderung von Schmerzen:
Die sanfte manuelle Behandlung des Craniosacralen Systems kann bei der Linderung von Kopf-, Nacken-, Rücken- und anderen Schmerzen helfen. Durch die Entspannung der Muskeln und die Verbesserung der Durchblutung und des Flusses der cerebrospinalen Flüssigkeit können Schmerzen gelindert werden.
Verbesserung der Schlafqualität:
Eine Craniosacrale Therapie kann dazu beitragen, den Körper in einen Zustand der Entspannung zu versetzen und das Nervensystem zu beruhigen. Dadurch kann eine Verbesserung der Schlafqualität und eine Reduzierung von Schlafstörungen erreicht werden.
Unterstützung des Immunsystems:
Eine Behandlung des Craniosacralen Systems kann dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die Abwehrkräfte des Körpers zu verbessern. Durch die Reduzierung von Stress und die Stärkung des Nervensystems kann das Immunsystem gestärkt werden.
Unterstützung bei emotionalen Problemen:
Die Craniosacrale Therapie kann bei der Verarbeitung von emotionalen Problemen und Traumata helfen. Durch die sanfte manuelle Behandlung können Spannungen und Blockaden im System gelöst werden, was zu einer Verbesserung des emotionalen Wohlbefindens beitragen kann.
Insgesamt kann eine Behandlung des Craniosacralen Systems dazu beitragen, die Selbstheilungskräfte des Körpers zu aktivieren und das Wohlbefinden zu verbessern.
Craniosacrale Selbstbehandlung: Übung bei verstopfter Nase/ Kopfschmerzen
Nimm eine bequeme Körperhaltung ein, das kann im Liegen oder auch im Sitzen sein. Greife nun mit deiner dominanten Hand, mit Zeigefinger und Daumen an deine Nasenwurzel. Versuche nicht zu starken Druck aufzubauen, stell dir vor, du hast einen zerbrechnliche Schmetterling unter deinen Fingern. Spüre die Knochen deiner Nase, lasse dir kurz Zeit, bis du das Gefühl hast du bist im guten Kontakt mit den Nasenknochen.
Schließe jetzt die Augen. Beim nächsten Einatemzug bewegst du deine Finger nach unten, Richtung Nasenspitze, so als würdest du deine Nase in die Länge ziehen wollen. Bei der Ausatmung bewegst du deine Finger und damit deine Nasenknochen wieder “nach oben” Richtung Stirn. Führe diese Übung für ca. 1 Minute durch.
Spüre nach: wie geht es dir nach deiner kleinen Craniosacralen Selbstbehandlung?
Wie du die Craniosacrale Selbstbehandlung erlernen kannst
Du kannst dir ein Buch kaufen und es dir so aneignen: Dieses hier von Daniel Augustoni habe ich selbst zu Hause und kann es weiterempfehlen Buch von Daniel Augustoni bei Amazon
Wenn du es persönlicher möchtest, kommst du am besten zu mir. 😉
Ich begleite meine Kundinnen am liebsten über mindestens 6 Wochen. Dies kann in einem Gruppentrainig wie dem CranioCode sein oder als 1:1 mit mir.
Dieser längere Zeitraum ist wichtig, da Veränderung Zeit benötigt, mir ist es wichtig immer wieder aufkommende Fragen zu klären und Schwierigkeiten abzufangen. Die Begleitung meiner Kundinnen in dem Process liegt mit sehr am Herzen. Wir kennen es doch alle: wir starten sehr motiviert mit etwas und schon nach kürzester Zeit kommen wir in unsere Mechanismen zurück. Durch die 6 Wochen gemeinsame CranioSelfcare Zeit entwickeln sich neue Routinen und haben auch die nötige Zeit sich zu festigen.
Wer sich jedoch zunächst allgemein mit der CranioSelfcare vertraut machen möchte kann mit meiner 60 Minuten Masterclass mit 3 Techniken starten.
Links:
https://cranioselfcare.de/selbstbehandlung-11/
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Fazit:
Die craniosacrale Selbstbehandlung ist eine effektive Möglichkeit, um Blockaden und Spannungen im Körper zu lösen und das natürliche Gleichgewicht wiederherzustellen. Es ist eine einfache, kostengünstige und praktische Möglichkeit, um sich selbst zu helfen und den Körper zu entspannen.
Quellen:
Einführung in die CranioSacrale Therapie: Körperliche Blockaden selbst lösen- Gert Groot Landeweer
