Folge 18 - glücklich und gesund mit Vagus Aktivierung !

Wenn du unter einem Stressmagen oder einem Stressdarm leidest, oder dich allgemein häufig in unruhigen Zuständen befindest, solltest du unbedingt mehr über die Vagusnerven erfahren. 

Vielleicht hast du bereits von ihm gehört, er ist wahrscheinlich der meistgenannte Nerv überhaupt. Er ist nicht nur für die Verdauung zuständig, er ist auch an der Stressregulation beteiligt und steuert unter anderem Amung und Herzfrequenz. 

Und da es relativ leicht ist, den Vagus positiv zu aktivieren und unsere Gesundheit Gutes zu tun, sollte jeder wissen, wie man das macht.

Schauen wir uns diese berühmten Nerven auch mal kurz an:  

Er entspring direkt aus deinem Hirn, was ihn zu einem der 12 Hirnnerven macht, er ist übrigens Nummer 10. Danach läuft er rechts und links an deinem Hals entlang. Er schmiegt sich an deine Speiseröhre und verläuft dabei weiter nach unten Richtung Magen, dabei gibt er Äste ab an Herz und Lunge. Beim Magen unserer Ankunft innerviert er von hier aus auch die Leber (großes Entgiftungs- und Produktionsorgan) und die Milz, die für die Bildung und Speicherung unserer roten Blutkörper zuständig ist und außerdem für die Bildung der weißen Blutkörperchen, die für die Immunabwehr zuständig sind. 

Weiter unten trifft der Vagus auf unserem Zwölffingerdarm und den ersten Teil unseres Hier werden zum einen die Magensäure neutralisiert, aber auch schon Nährstoffe aufgespalten und aufgenommen, also eine ganz wichtige Funktion. 

Auf derselben Höhe stattet er der Bauchspeicheldrüse einen Besuch ab, falls du es noch nicht weißt, die Bauchspeicheldrüse produziert verschiedene Enzyme und Hormone unter anderem das Insulin, was unser Blutzucker reguliert wurde.

Eine Etage tiefer und weiter hinten am Rücken versorgt der Vagus unsere Nieren, also auch wieder ganz wichtige Organe, die zum Beispiel für unsere Entgiftung zuständig sind, aber selbst auch Hormone produzieren, Blutdruck und Wasserhaushalt und Säure Basenhaushalt regulieren. 

Und zu guter letzt versorgt er auch gewisse Anteile des Dickdarms und ist somit wieder für die Verdauung zuständig. 

Was genau er wo macht, das spare ich mir, denn das würde den Rahmen sprengen, aber es wichtig zu wissen ist:

Die Funktion des Vagusnervs

Der Vagusnerv spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung verschiedener lebenswichtiger Funktionen:

1. Herzfrequenz und Atmung: Der Vagusnerv beeinflusst durch Herzfrequenz und hilft, sie zu verlangsamen. Er steuert auch die Atmung und trägt zur Anpassung der Atemfrequenz bei.
2. Verdauung . Der Nervus Vagus beieinflusst durch Bewegung des Magens und die Sekretion von Magensäften. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Verdauung von Nahrung. 
3. Stressbewältigung . Der Vahusnerv ist Teil des parasympathischen Nervensystems, das für die Entspannung und die Stressbewältigung verantwortlich ist. Eine aktive Stimmulierung kann Stress reduzieren.
4. Entzündungshemmung. Er kann die Freizementierung von entzündungshemmenden Substanzen fördern und so die Entzündungsreakion im Körper beeinflussen.

5. Emotionale Gesundheit: Ein gesunder Vagusnerv ist mit emotionaler Stabilität und einem geringeren Risiko für Angst und Depressionen verbunden.

 Wenn der Vagus nicht aktiv ist, weil er durch den aktivierten Teil unseres Nervensystems unterdrückt wird, dann haben wir Auswirkungen auf die eben genannten Organe. 

Ein Beispiel dafür ist unsere flache Atmung, wenn wir gestresst sind, atmen wir eher flach und oberflächlich, das macht den Körper ganz automatisch, denn früher, als wir vor Feinden oder gefährlichen Rauptieren weglaufen mussten, brauchten wir keine Bauchatmung, sondern die schnelle flache Atmung , unsere Muskeln sterben schnell mit viel Sauerstoff versorgt. Die flache Atmung ist aber nicht für die Dauer angelegt, sondern sollte in Akutphasen aktiviert werden. 

Ein anderes Beispiel, was viele von uns mindestens einmal hatten, ist Durchfall bei Stress. Ob bei Prüfungen, Bewältigungssituationen oder bei manchen auch in schönen Situationen, die aber einfach zu aufregend sind, wie Geburtstage oder Urlaubsreisen. 

Kommen wir auch zum Praktischen! Wie aktiviere ich denn nun den Vagusnerv? 

Hast du schon mal gehört, dass Essen beruhigt ist? Das stimmt tatsächlich. Allerdings empfahl ich dir jetzt nicht viel und häufig zu essen, sondern zu trinken . Denn das hat einen ähnlichen Effekt. und nebenbei trinkts du auch noch mehr als sonst. Empfehlenswert ist lauwarmes Wasser. Durch den Schluckakt massieren wir sozusagen den Vagus von innen. 

Dann tief bewusste Bauchatmung. Wie bereits erwähnt, sind die meisten von uns viel zu flach. Also lege beide Hände auf deinen Bauch, gern so um den Bauchnabel herum. Dann atme tief durch die Nase ein, lass dabei deinen Bauch ganz dick werden, und dann langsam durch den Mund aus, du kannst auch die Lippenbremse einsetzen. Auch die Lipper etwas zusammenlassen und die Luft langsam durchdrücken sozusagen. 

Und die Lippenbremse kannst du gleich mit meinem nächsten Tipp verbinden. Dem Summen, Brummen oder Singen. Durch die Vibrationen, die das in deinem Hals erzeugt, wird auch wieder der Vagus aktiviert und du entspannst dich.

Apropo Entspannung, falls du es noch nicht kennst, ich habe ein Minitrainig für die Craniosacrale Slbstbehandlung erstellt. Dieses gibt es für 0 Euro, ich verlinke es dir in den Shownotes, du findest es aber auch unter Gratis auf meiner Webseite. Mit den einfachen Techniken kannst du sofort ohne Vorkenntnisse beginnen. Sie beruhigen dein Nervensystem, verbessern deinen Schlaf und du verbindest dich intensiver mit deinem Körper. 

Was du auch super mit tiefer Bauchatmung kombinieren kannst ist, dass Milz und Leber klopfen. Dazu verschränkt du deine Arme und klopfst sanft mit deinen Fongern auf das jeweilige Organ, versuche es für eine Minute und spüre dann in die hinein- wie fühlst du dich jetzt?

Und als letzter Tipp – Wärme oder Kälte- beides aktiviert den Vagius. Auch egal ob du morgens die kalte Dusche bevorzugst oder in einem kalten See entspringst. Oder es liebst in die Sauna gehen – beides liebt deinen Vagusnerv. Übrigens ist ein warmes Getränk auch super.